Читать научитесь для начала.
Когда мне найдете, где я писал "аэробными нагрузками что-то нарастить можно", я Вам в ножки поклонюсь, а Вы получите право говорить мне про "чужой идиотизм".
А до тех пор можете засунуть себе свой личный опыт в задницу.